5公里一般人跑多久（五公里一般人跑多久）

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跑的速度需要因人而异，慢一些的30多分钟，快一点的则20多分钟左右，体质弱或身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，都比较正常。

每天跑五公里的好处

1、可增强肺对氧气和二氧化碳的交换能力，增强肺通气和换气功能，促进肺活量，还可以增加心脏搏出量，从而提高体能素质，让运动能力更强；

2、可改善血液循环，加速身体的新陈代谢，跑步时流汗，也可以起到清洁毛孔的作用，并提高身体废物排出；

3、跑步属于一种全身运动，跑步时可使全身肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，每天跑5公里对增强肌肉的耐力有一定的效果。长期坚持还能使身体外形变化，达到良好的塑形效果，能够促进身体脂肪消耗，提高燃脂效率，减掉赘肉；

4、长期久坐、缺乏运动等都会导致不良体态的出现，比如弯腰驼背、耸肩等。正确的跑步方式能够改善不良体态，让身型变得更好，提高自身气质。

跑步注意事项

1.跑步时姿势错误、速度过快，都有可能会导致膝踝关节磨损，因此进行跑前热身运动是非常重要的。热身时间大约10分钟，主要目的是拉伸肌肉，活动关节，让身体充分的打开，避免受伤。

2.长跑结束后不可立即休息，应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平。

3.运动后要做好保暖，不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

4.运动后会感到口渴，这个时候不适宜痛饮，更不适宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。

5.肌肉酸痛的话，可以适当做一些拉伸和按摩。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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