增强免疫力跳绳每天跳多少个最好（跳绳每天跳多少个最好）

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跳绳每天可以跳800到1000个左右。建议你每天跳绳时间在20分钟到30分钟左右，每分钟大约到80个左右。

每天跳绳的个数

跳绳是一项非常有益于身体健康的有氧运动，我们最好坚持跳绳，要每天最起码半个小时以上。如果按照每分钟100次来算，最好坚持30分钟，平均一次跳绳大概就要跳3000左右，但是一般人他很难坚持跳这么长时间，而且如果长时间的跳绳，那么有的人体重比较重，他对他膝盖它的损伤也比较大。

跳绳的建议

建议跳绳最好和其他的运动结合起来，可以先进行我们的快走或者是慢跑，然后再进行跳绳10分钟，然后我们再进行快走或者是慢跑，然后再进行跳绳10分钟，这样有序反复，就可以使我们的整个有氧的运动时间达到30分钟以上，并且不会太累人，这样就有机的把两种有氧运动结合起来，长此以往，肯定对身体健康有非常大的好处。

最后，可以根据自身的体质，每日逐渐递增。注意患者跳绳的时间不宜在饭后，以免出现胃下垂等疾病。

注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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