W关于我们的饮食习惯，通常有一些我们擅长的，还有一些需要更多关注。例如，我总是杀死我的水合游戏，*喜欢*凉爽，清脆的H2O的味道(...但我的调色板仍然发现吃肥鱼很挣扎)。然而，尽管我填补了补充我的水瓶一整天，有时我感觉比平时更干燥。我是否丢失了太多的电解质在热瑜伽中出汗，或者可能忘记囤积补水水果和蔬菜?

虽然这两种情况听起来都是正确的，但事实证明，我经常吃喝的一些东西也可能导致脱水 - 其中一些我发现非常令人惊讶。

提醒保持水分的重要性

我相信你很清楚留下来水分对于感觉最佳状态至关重要-但就具体而言，佛罗里达州的营养师Kim Rose， RDN， CDCES， CNSC， LD，指出了一些值得注意的好处。“适当的水合作用有助于调节体温和润滑关节，”她说。当她之前向Well+Good解释过，补水也与您的情绪，心理健康和整体幸福感有关。(一项研究甚至发现，每天喝少于两杯水可以将患抑郁症的风险增加多达73%.)此外，根据Rose的说法，脱水会增加头痛，而水 - 或缺乏水分 - 会影响认知，感知和能量水平。

“对抗脱水食物影响和促进水合作用的最简单方法之一就是喝水，而不含天然污染物的美味水会带来天壤之别，”Rose说。她推荐伯基过滤器特别是，“自然地去除污染物并且不含重金属，杀虫剂，有害细菌和病毒。Rose补充说，当你失去的液体比你摄入的多时，就会发生脱水 - 所以喝水*和*密切关注下面的脱水食物和饮料是关键。

5种偷偷摸摸的脱水食物和饮料

1. 普通苏打水

简而言之，苏打水是液体糖炸弹 - 添加糖对水合作用水平的影响绝不是甜的。“当摄入过多的糖时，血液中的糖浓度会增加，”罗斯解释说，“高血糖水平可能导致脱水。如果您需要一个起泡修复，请用苏打水代替您选择的苏打水。“你可以得到同样的起泡感，并添加一点柠檬汁，以获得无糖的扭曲。

除了苏打水，其他食物和饮料中添加的糖也会导致血糖飙升，从而导致脱水。

2. 无糖口香糖

如果您即将研究无糖苏打水等，Rose通过引导我们了解含有替代甜味剂的产品(如无糖口香糖)的脱水效果来控制我们。“无糖口香糖含有山梨糖醇，一种糖醇，可以模仿糖的味道而不会提高血糖。虽然在这方面是有益的，但吃太多的山梨糖醇 - 每天超过50克 - 可能会导致腹泻“，”她说。由于腹泻会导致体内水分流失，因此可能会发生脱水。

如果你经常咀嚼无糖口香糖，Rose建议注意这个习惯，并选择补水水果。“西瓜和草莓等水果可以滋润身体和口腔，有助于消除口臭，这可能会完全胜过对口香糖的需求，”她补充道。

3. 能量饮料

能量饮料是Rose名单上的下一个。“过量饮用含有咖啡因的能量饮料可能会导致排尿增加，”她分享道。当然，咖啡和其他含咖啡因的饮料也是如此，这就是为什么她提醒我们不要超过推荐的饮料。每天400毫克咖啡因的上限.简单地说，富含咖啡因的饮料是最脱水的食物之一，因为它们被认为是利尿剂。

然而，特别是在能量饮料方面，Rose提到有些每份含有多达200毫克的钠。“当钠过多时使身体和肾脏失常，身体变得脱水。喝多种能量饮料可能会增加排尿量，让你超过每日咖啡因摄入量的边缘。为了对抗这种对你水分状况的双重冒犯，她建议跳过能量饮料，而是喝低钠饮料，如椰子水。

4. 高蛋白饮食

尽管我们在饮食中需要蛋白质，但事实证明，过量的蛋白质可能会导致脱水。“摄入过量的蛋白质可以保证增加液体摄入量以防止脱水，”罗斯说。她指出，蛋白质需求因人而异，并且取决于年龄，性别和活动水平，因此值得与您的医生交谈，以获得最适合您身体和目标的理想每日摄入量。“如果你选择增加蛋白质摄入量，只需将其与一些保湿产品配对，如生菜，黄瓜，西瓜和/或西红柿，”她说。

5. 泡菜

最后，罗斯称泡菜是夏季最臭名昭著的脱水食物之一(我的意思是，谁不喜欢在几根长矛上和一个品尝热狗?虽然她说它们在三明治上或与三明治一起很好 - 或者，你知道，直接从罐子里出来 - 但它们含有高盐，这可能会脱水。为了控制泡菜的盐摄入量，“选择甜泡菜或每份含有50至70毫克钠的泡菜，而不是泡菜矛，”Rose建议。“此外，将泡菜与一杯水或西班牙凉菜汤配对以保持水分。