如何训练自己自然醒来

没有人喜欢早上闹钟响起的声音。如果你这样做了，你就是独角兽，恭喜你。对于我们其他人来说，自然醒来听起来比那种刺耳的噪音要好得多，而且这也许是可能的。

根据专家的说法，你也许可以摆脱警报，通过一些练习开始自然醒来。

睡眠健康公司Wesper的首席睡眠专家和神经科学家 Chelsie Rohrscheib 博士 解释说，阳光有助于告诉你的大脑该起床了。如果你晚上睡够了，日出应该足以把你叫醒。

当然，如果您的工作或学校需要在太阳之前起床，那不是一个选择，但有一些变通方法。您可以选择唤醒灯，这是一种方便的工具，旨在模拟您卧室中的日出，即使太阳本身还没有出来。但是，这不会在一夜之间奏效，您可能会结合其他行为来确保养成习惯。

Rohrscheib 说，你需要确保至少有 7 到 9 个小时的时间来确保你得到充分休息，并且为了调节你的昼夜节律，你可以结合日常锻炼、下午不喝咖啡、限制暴露在光线下睡前。

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