许多研究发现，维生素D是你整体健康的关键。根据最近的一项研究，维生素D也是免疫健康的关键。

阳光维生素和免疫健康

研究发现，低维生素D水平与许多健康问题有关，如焦虑，抑郁，心血管功能和神经退行性疾病。自大流行早期以来，人们经常使用维生素D来增强免疫健康。

根据负责任营养委员会(CRN)2021年调查的数据，的维生素D使用量显着增加了10%，从2020年的42%增加到2021年的52%。

维生素D和我的内容!由合同研究组织和CRN成员公司Nutrasource开发。

维生素D促进整体健康

Nutrasource科学事务总监Susan Hewlings解释说，仅服用维生素D补充剂是不够的。为了确保你的身体吸收维生素D，你还应该摄入其他维生素。

维生素D水平反映了您的整体饮食和营养摄入，因此您需要了解它与其他关键因素(如饮食，整体营养摄入，健康，健康和运动)密切相关，所有这些都有助于您对健康和健康结果产生重大影响。

Hewlings指出，在饮食和疾病联系方面，挑战之一是，通常存在很长的潜伏期，这使得个人很难将其具体化。这意味着暴露或饮食行为和疾病结果通常有很长一段时间，这使得它看起来联系较少。

有了维生素D和免疫健康，人们可以仔细观察他们的健康行为对短期和长期健康的影响。

与其他维生素相比，维生素D更容易测量和量化，Hewlings补充道。

Hewlings和Rowe都希望这一举措能够使公众能够控制自己的健康，并提醒人们他们对健康结果有直接影响。

虽然有许多因素你无法控制你的健康，如年龄，遗传或遗传学，但维生素D是一种相对便宜的工具，很容易获得。

研究表明，维生素D具有“非常坚实的安全性，以及它有助于的许多积极功效领域。这是一个关键领域，你可以控制自己健康的这一方面，即使许多其他领域超出了你的控制范围，Rowe说。(相关：研究：维生素D水平与改善情绪和心理健康有关。

如何增加维生素D的摄入量

有几种方法可以增加维生素D的摄入量，以获得更好的免疫健康：

阳光

它被称为“阳光维生素”，因为人体在阳光照射到未受保护的皮肤后会将其转化为维生素D。只要确保避免长时间暴露在阳光下而不使用防晒霜。

来自膳食来源的维生素D

这些超级食物天然含有维生素D：

鲑鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类是维生素D的最佳来源。

牛肝，奶酪和蛋黄提供少量的维生素D。

蘑菇也可能含有维生素D，如果它们是在紫外线下生长的。

强化食品和饮料，如牛奶和一些谷物，提供饮食中的大部分维生素D。

植物性饮料，如豆浆。

维生素D补充剂

有些人可能需要补充维生素D，包括：

深色皮肤的人

老年人

母乳喂养的婴儿

患有某些疾病的人，如乳糜泻，克罗恩病，囊性纤维化和肝脏疾病

肥胖或接受过胃旁路手术的人

遵循均衡的饮食，吃富含维生素D的食物，以提高你的免疫健康。如果您需要额外的维生素D，您也可以服用补充剂。