担心他们在自助餐厅泼的污泥正在破坏您孩子的食欲，甚至可能破坏他的腰围?

然后是时候通过每天早上为您所爱的人准备一顿英勇的午餐来控制午餐。如果孩子们在家里度假，这是一顿午餐的好基础，这将使他们在没有糖分的情况下为他们加油，整个下午你都得应付。

如果您为孩子打包午餐，不仅可以确保最佳营养，还可以满足他的喜恶，这意味着他很有可能真的会吃这个午餐，而不是把它留在后面急于去操场。

一顿丰盛的午餐围绕着可靠的主菜形成，并点缀着营养丰富的侧面、低热量或无热量的饮料，甚至是一点点零食。像点中国外卖一样混搭——不过，不像糖醋糊，这东西实际上对你的孩子有好处。掌握混合，您的孩子将成为二年级每个吃神秘肉食的学生羡慕的对象。

可靠的饮料

这是一个高风险的决定，很少有父母真正考虑过。考虑到许多儿童饮料每盎司的含糖量几乎与软饮料一样多，到学年结束时，在午餐盒中扔错饮料可能会导致多出 3 到 5 磅。饮料应该是零热量或低热量(水、减肥饮料)、高营养(牛奶、100% 果汁)或两者兼而有之(茶)。以下是最佳选择，按降序排列。

• 水

• 微甜的冰茶，例如 Honest Tea

• 低脂牛奶

• 100% 果汁饮料

• 低热量儿童饮料，例如 Minute Maid Fruit Falls 和 Tropicana Fruit Squeeze

坚固的锚

避免以精制碳水化合物为基础的午餐，因为摄入快速燃烧的碳水化合物会使您的孩子在一天的剩余时间里精力不足，注意力不足。而是专注于蛋白质、纤维和健康脂肪，这将有助于让您的孩子保持满意，保持他的新陈代谢高，并提供一些重要的营养。

• 火鸡或烤牛肉和瑞士牛肉配小麦面包(无蛋黄酱，但装满农产品，如果你能不吃的话)

• 火腿片、奶酪和 Triscuits

• PB&J(在全麦面包上加上纯水果果冻状Smucker's Simply Fruit)

• 热汤保温瓶

• 烤鸡胸肉

• 煮鸡蛋

• 金枪鱼或鸡丁拌淡蛋黄酱、芥末、芹菜和胡萝卜

有物质的一面

只有四分之一的孩子每天食用推荐的 5 份水果和蔬菜，所以打包一份不含农产品的午餐，你就错过了将一些急需的营养物质重新纳入饮食的黄金机会。只要你至少有一份水果或一份蔬菜，再加一份松脆的零食就可以了。

• 胡萝卜条

• 芹菜条

• 花生酱苹果片

• 水果沙拉

• 香蕉、梨、桃子或任何其他完整的水果

• 橄榄

• 杏仁和葡萄干(50-50 个混合)