用这种以臀部为重点的普拉提家庭锻炼点燃你的臀部，让你以一种好的方式深深地燃烧。你的臀部是你身体中最大的肌肉，所以锻炼它们会燃烧大量的卡路里 - 另外，一组强大的臀部可以帮助你更容易地坐着和站立。更不用说，健美的臀部也不是一个糟糕的景象......

对于这种锻炼，您所需要的只是一个小普拉提球;或任何在挤压时提供一些阻力并且可以安全踩踏的小球。不过，专用的普拉提球是您最好的选择，因为它可以帮助您进行运动，并在您通过多种深蹲和弓步运动时提供一些阻力。

由于本课程是普拉提流程，因此没有书面的分步锻炼指南来配合此锻炼。相反，播放下面的后续视频，让Alo Moves教练Bianca Melas向您展示如何像专业人士一样训练这些臀部!

Bianca是经过认证的普拉提教练和经过认证的BHSC临床自然疗法，总部位于澳大利亚悉尼。对她来说，运动既是一个出口，也是与她的身体保持一致的强大工具。她致力于赋予客户以运动可以作为药物并以难以想象的方式治愈身体的知识。

普拉提臀部倦怠锻炼与比安卡梅拉斯

喜欢比安卡的锻炼吗?她最近在Alo Moves上推出了普拉提发光静修会，这是一个为期7天的普拉提课程和自我护理程序，包括刮痧方法，干刷技术，健康冰沙食谱等等。在平台上查看 它 在这里.

但是等等，还有更多!看看这个超级简单的4步低腹肌家庭锻炼从另一个Alo Moves教练，才华横溢的翡翠早晨。您将进行45度腿部提升，阔腿仰卧起坐，斜挎V-Ups和反向仰卧起坐;准备好了吗?

渴望更多与臀部相关的内容?没问题;我们有负载。以下是最好的臀部锻炼来加强那些臀部肌肉，比如仅使用两个哑铃的职业或5步腿日锻炼。我个人最喜欢的是哈雷·帕斯捷尔纳克(Harley Pasternak)，专门为T3读者做了一个锻炼，你可以在这里查看：4步核心和臀部锻炼。享受!