天气又变热了，这意味着你可能需要更加注意你喝了多少酒，以确保你的身体保持适当的水分 - 特别是如果你试图在高温下做任何运动。水会在一段时间后变得无聊，虽然看起来几乎任何饮料都应该有帮助，但事实是，有些饮料比其他饮料更保湿。(事实上，你可以在混合物中添加食物;最保湿的食物可以是高达96%的水。

在这里，合格的营养师阿比·罗伯茨分享在炎热的天气里喝的最保湿的饮料，以及脱水的饮料，对你弊大于利(通过福布斯顾问提供的信息).

5种最保湿的饮料

1. 水

很抱歉可以预测，但你最好的选择当然只是水。“这对我们的生存至关重要，是保持水分的绝对最佳选择，”Abi说。以下是我们精选的最佳水瓶，让您在旅途中保持充盈，以及最好的滤水器，可以放入冰箱，让您的自来水味道更好。

2. 不含咖啡因的茶

咖啡因是脱水的，我们将在下一节中讨论，但不含咖啡因的茶是一种不同的野兽 - 它们几乎可以像白开水一样保湿，许多还含有强大的抗氧化剂。热饮或冷饮。

3. 低脂牛奶

低脂牛奶是另一种极好的补水选择。“牛奶中充满了电解质，有助于在脱水后为身体补充水分，”Abi说。

4. 注入水果或蔬菜的水

它仍然是水，但在那里贴上一些水果甚至蔬菜可以帮助它在味道方面有点爵士乐，以及添加额外的维生素和矿物质。Abi的首要建议是添加黄瓜，这是你可以吃的最保湿的食物之一(它96%是水!“在你的水中添加黄瓜片可以进一步提高水合作用，同时给你黄瓜含有的抗氧化特性和维生素，”她解释说。

5. 果汁

虽然它们的糖含量可能很高，但果汁仍然含有平均85%的水，以及促进健康的维生素和矿物质。确保选择一种标有“100%果汁”的冰沙，以获得最大的保湿效果，并当心冰沙，因为我们接下来会继续...

5种最脱水的饮料

1. 酒精

酒精会脱水。“酒精会从你体内的组织中去除水分，这就是为什么在喝了一夜后，感觉像一个萎缩的李子是很常见的，”阿比说。酒类饮料中的酒精含量越高，脱水效果就越大 - 所以纯烈酒(即没有搅拌机)是最严重的罪犯，而像低酒精度啤酒这样的东西就不那么严重了。明智地为您的酒吧花园短途旅行选择。

2. 咖啡因

放下冰镇拿铁：咖啡因也自然脱水。“高咖啡因饮料(即使与水混合)最终也会使您脱水或中和含水量的水合作用，”Abi解释说。还要记住，咖啡因不仅存在于茶和咖啡中;碳酸饮料通常也含有咖啡因。这些通常也含有高糖含量，所以总的来说，它们通常是保持水分的可怕选择。

3. 冰沙

虽然我们已经确定许多水果和蔬菜的含水量很高，但冰沙实际上并不适合补水。“当你将大量的水果和蔬菜混合在一起并混合时，糖会释放出来，这使得它的保湿性要小得多，”Abi说。“当糖包含在水果或蔬菜中时，它可以更慢地通过你的身体消化。

4. 能量饮料

如果你在高温下萎靡不振，你可能会伸手去喝能量饮料来给你一个动力。不幸的是，这些通常含有咖啡因，并结合大量的糖。长话短说，它们在补水方面不是一个好的选择。

5. 热巧克力

可能不是你在热浪中自然会想要的饮料，但热巧克力也非常脱水。这是典型的高糖含量的结果，如果添加高脂肪牛奶来调味，情况会更糟。“选择低糖和水基热巧克力可以更容易保持水分，”Abi说。