我们最近的研究表明，如果你想在锻炼后变得更强壮、感觉更好——这很重要，因为它鼓励你继续锻炼——你不需要花哨的健身房。

较早的研究表明，宜人的医院环境，带有可俯瞰大自然的大窗户，可以加速患者的康复，因此我们很想知道治疗室是否也是如此。

在我们的研究中，我们将两组年龄在 35 岁或以上且患有髋关节或膝关节疼痛的人随机分配到两个治疗室之一进行运动治疗。

一组(42 人)在享有自然美景、充足阳光和最先进健身器材的现代房间内锻炼。另一组(40 人)被派到 1970 年代建筑物地下室的一间空荡荡的、朴素的房间里锻炼。

一名物理治疗师监督两组，物理治疗师和参与者都不知道研究的目的。用术语来说，这项研究是“双盲”的。

相比之下，还有第三组参与者被列入等待名单，并且在研究持续的八周内根本没有锻炼。

我们要求参与者报告他们的整体改善、疼痛缓解和功能改善。我们在八周之前和之后测试了他们的有氧能力、肌肉力量和步行速度。我们还采访了一些参与者，以更好地了解他们在两个不同房间锻炼的经历。

对结果的分析有很多保密措施，以避免研究人员用他们的信念影响结果。例如，这些组在数据分析中被标记为 A 和 B，并且在揭示哪个组在哪个房间锻炼之前以书面形式对结果的解释达成一致。

两组均有所改善，但一组报告总体感觉更好，疼痛缓解更多，功能改善更大。然而，两组之间的有氧能力、肌肉力量和步行速度没有差异。

第三组21人，只是等待，采取的任何措施都没有改善。

不是我们期望找到的

当小组揭晓时，很明显在地下室旧房间锻炼的那组在被问到时报告了更大的改善：与进入研究时相比，您现在的膝盖/臀部疼痛问题如何?这与我们的预期相反。

我们采访了一些参与者并向他们展示了两个房间的照片，以引发关于他们印象的讨论。在旧房间里锻炼的人并没有对老化的外表产生负面影响。他们在环境中感到宾至如归，并表达了怀旧之情，因为这让他们想起了他们的旧学校体育馆。他们也感受到了更强烈的团契感——他们在一起并作为一个团队来实现他们的目标。

在新房间里，大窗户让人分心，参与者说他们感觉不到团队的一部分。新房间的大壁镜也不受欢迎。参与者说他们不喜欢他们未经训练的腿和他们经常超重的身体的外观。

因此，如果您正在考虑开始锻炼，请花点时间寻找适合您的锻炼环境，或者加入一个您有类似目标的团体。如果您可以加入一个小组并在您真正喜欢的环境中锻炼，您将更有可能变得健康并感觉更好。而且，正如我们的研究表明的那样，当谈到锻炼时，它真的不必花哨。