吃富含欧米茄-3脂肪酸(欧米茄-3)的食物或服用补充剂对你的健康至关重要。Omega-3作为生物活性脂质起作用，数据表明它们可以帮助促进心脏健康，特别是通过促进健康的血压，甘油三酯和高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇水平。

此外，欧米茄-3对血液流动和循环有益。这种影响也延伸到你的心脏健康和大脑功能。

欧米茄-3：有益的多不饱和脂肪酸

Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，主要有三种形式：ALA(α-亚麻酸)，DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。

这些脂肪酸在体内的各种生物途径中都有作用，但您需要通过均衡的饮食和补充来消耗omega-3s以达到最佳水平，因为：

ALA不是在体内有机产生的

EPA和DHA是从ALA转化而来的，但这个过程效率极低，这就是为什么直接食用EPA和DHA至关重要的原因。

您需要欧米茄-3来治疗您一生中的许多身体过程。Omega-3支持从怀孕到青春期的生长和发育。

它们在以后的生活中也同样重要，因为它们可以通过记忆力和精神敏锐度帮助你在衰老时保持敏锐。此外，欧米茄-3有助于促进大脑和眼睛健康以及整体神经系统。

欧米茄-3通过促进血液循环来支持您的整体健康。数据发现，omega-3可以帮助促进血液流动和健康的甘油三酯水平。

Omega-3还通过减少血小板聚集来帮助保持血管清洁，这提供了一些好处，因为您的血液在整个身体中提供营养，氧气，激素，生物活性化合物等。

为什么血液流动对心脏健康很重要?

Omega-3以两种主要方式支持心血管健康：帮助维持健康的高密度脂蛋白和甘油三酯水平。

研究还表明，omega-3可以支持正常的内皮功能，如血管的适当扩张，动脉顺应性或动脉弹性的测量，这些因素也与适当的血流量和压力有关。

通过支持这些心血管功能，omega-3有助于改善血液循环和整体心脏健康。

这就是为什么食品和药物管理局(FDA)最近发布了一项与海洋欧米茄-3 EPA和DHA及其降低高血压(高血压)和冠心病风险的能力相关的健康声明。

血流和脑功能

适当的血液流动确保您的脑细胞获得持续的氧气和葡萄糖供应，这是它们发挥最佳功能所必需的。这种增加的大脑血液流量与不同的情绪和认知健康益处有关，例如随着年龄的增长改善认知功能和记忆力。

Omega-3还具有抗氧化和抗炎特性，在预防大脑和身体其他部位的氧化应激方面发挥作用。这很重要，因为氧化应激稳态和脑循环是认知功能的关键指标，而omega-3支持两者“促进大脑健康的多个维度”。