镁在体内起什么作用我们如何确保我们获得足够的镁

现代饮食中最常见的缺陷之一是缺乏镁。这是因为仅靠饮食很难获得足够的食物。

镁参与体内300多个过程，对睡眠，情绪和肌肉恢复至关重要。

简而言之，镁是一种矿物质，对您的身体机能非常重要。但是，镁究竟有什么好处呢?

我们与营养顾问和健康与保健专家Vanessa Ascencao进行了交谈，她证实镁对体内的化学过程至关重要，包括肌肉和神经功能，调节血压和支持免疫系统。

Ascencao说，超过50%的南非人每天消耗的量少于推荐量，并警告说，缺乏症可能包括食欲不振，恶心，痉挛，疲劳，麻木和心律异常等症状，并且可能难以诊断。

镁缺乏也可能导致高血压、心血管疾病、2 型糖尿病、骨质疏松症和偏头痛等疾病。

“调整你的饮食，包括更多的全脂抗炎食物，如南瓜和奇亚籽，绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，杏仁和腰果，野生鲑鱼，香蕉，鳄梨，姜黄，生姜，橄榄油和黑巧克力，”Ascencao说。

她还建议避免加工食品和含糖饮料，因为这些饮料缺乏营养。

“每天获得足够的恢复性睡眠，并通过做减压运动(如在大自然中散步或瑜伽)和身心技巧(如冥想和深呼吸练习)来管理压力。由于我们的饮食缺乏营养，因此补充剂变得越来越重要，因此请尝试高质量，生物可利用的补充剂，“Ascencao补充道。

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