你不必住在蓝色区域就能活一个多世纪。众所周知，“蓝色区域”拥有最密集的人口，可以活到 100 岁以上——分布在世界各地的五个不同社区。然而，虽然这些社区以最健康、寿命最长而著称，但事实是，您不必成为社区成员即可获得相同的好处。虽然遗传确实在长寿方面发挥了作用，但养成更健康的习惯也会显着增加您活到三位数的机会。

那么他们的秘诀是什么?如果您将显微镜放在这些社区上，您会注意到他们的饮食包括各种真正的全食物。他们还专注于在餐桌上吃饭，与他人分享膳食，并定期移动身体。

但他们的盘子里到底有什么?我们与几位注册营养师进行了交谈，了解一些可以帮助您活一个多世纪的健康饮食习惯，这些提示与蓝色区域的人们的生活方式密切相关。为了让明天更快乐、更健康，您可以将以下健康饮食习惯融入今天的生活中。然后，一定要查看我们的 7 种最健康的食物清单。

1 为您的膳食增添更多色彩。

“众所周知，水果和蔬菜对您有好处，但重要的是要记住，它不仅如此，” Amy Goodson，MS，RD，CSSD，LD 说。“五颜六色的水果和蔬菜为身体提供各种维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化合物，有助于心脏、肠道以及保持免疫系统的强壮等等!每种颜色的农产品都含有不同的营养成分。”

2 在你的饮食中吃各种各样的食物。

“虽然每个人的身体和自然基因都不同，但如果你想活一个多世纪，适当地为你的身体补充能量是一个关键的组成部分，”A Taste of Health, LLC 的 RDN 女士和测试专家 Ricci-Lee Hotz 说。 com . “确保你的饮食多样化，包括各种不同的水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、高纤维碳水化合物和健康脂肪，并在每餐和零食中适当平衡它们对于确保你的身体得到一切至关重要它需要处于最佳状态。此外，降低压力水平(尤其是周围的食物)也总是可以帮助您的身体尽可能保持健康。”

3 尝试一种“弹性素食”的饮食方式——或者以植物为基础!

“遵循以植物为基础的饮食是过上质量和数量更高的生活的最佳饮食选择之一，” Trista Best，MPH，RD，LD和 Balance One Supplements 的注册营养师说。“对于许多转向植物性饮食的人来说，他们的目标是整体健康并降低患慢性病的风险，从而延长寿命。植物性饮食的众多好处包括心脏健康、减肥和糖尿病预防新的次要益处正在出现;降低癌症风险。”