即使没有封锁，有时即使是最顽强的自行车手也会决定是时候专注于室内自行车训练了。这些冬季训练技巧将帮助您对抗您的生物节律，这使我们自然而然地抵抗冬季的高强度训练。在冬天完成室内自行车训练，您将能够克服弱点。

然后，到了夏天，您的骑行将会有一个良好的开端。

1.走向数字化

周围有一系列出色的自行车应用程序，其中许多允许您访问环法自行车赛级别的科学分析和输入。获得室内智能教练机或高级健身自行车，例如下一代Wattbike Atom(现在每月只需 45 英镑)，您将拥有在客厅里驾驭风暴所需的所有硬件和软件。大西洋低压系统可能会倾盆大雨，但您家中的专业级自行车技术会让您保持健康而不会被淋湿。

只需添加Zwift等应用程序，您甚至可以像在真正的环法自行车赛中一样比赛。

2. 跳!

跳箱是一项爆发性的室内运动，结合了力量、平衡和视觉元素。跳箱的好处超出了您必须跳上箱子才能获得的纯粹爆发力。可视化是本练习的关键部分，因为您会从地板上抬起并预计会降落在箱子表面。最重要的是，您将使用的木箱在不用于锻炼时可以重新用作房屋中的座位或储物表面。

3.保持冷静

室内骑行台没有您在传统公路自行车骑行中体验到的冷却环境气流。为确保您不会遭受不必要的热疲劳，请在您的室内训练设施前放置 一个风扇。

4.阻力不是徒劳的：试试阻力带

由物理治疗师推广用于受伤恢复，阻力带尚未转变为主流健身。它们非常易于使用，并提供在任何运动运动的正(爆发)和负(收缩)范围内具有相似张力的好处，极大地刺激那些仅在您需要拉伸稳定时激活的肌肉。如果你害怕做传统的深蹲，阻力带深蹲是一个很好的替代品。

5.尝试不对称训练

每个骑自行车的人在生理上都有一种内在的不平衡，要么偏向右侧，要么偏向左侧。为了减少这种差异，室内教练在单腿蹬车方面是无与伦比的。在每个冬季训练课程中尝试几分钟。

6. 掌握你的踏板行程

即使是专业骑手也会不断评估他们的踏板行程。这是终生的自行车痴迷。一些室内教练会帮助您评估踏板的功率输入和平衡，让您更接近骑行“完美循环”。冬季训练是真正提高踩踏技术的小而重要的好时机。Wattbike Atom 拥有独特的软件，可以测量您的力输入并为您提供踏板效率评分。

7.秋千

您需要增强力量并平衡您的核心。传统的锻炼智慧总是将深蹲和硬拉作为解决方案，但这些锻炼有受伤的风险，而且很难掌握。更不用说在房子里找地方存放杠铃的不便了。壶铃占用的空间要小得多，而且它们更适合在臀部、下背部和腿部发展真正的核心力量。壶铃摆动也是一种更容易掌握的力量练习。

8. 多任务

边听音乐边骑车或听播客是危险的，也是不可取的，因为您听不到向后驶来的车辆或声音警告。在您的客厅里，情况就大不相同了。室内冬季训练让您可以通过计时里程和听一些新音乐或有见地的播客来处理多项任务，而不会因为可能成为鲁莽的道路使用者而感到内疚。

9. 打球

健身球是改善坐姿和核心肌肉稳定性的好方法——它可以成为家庭工作的救星。在家中，您还可以使用它来激活核心深层肌肉稳定纤维。健身球提供了一系列针对腹肌和下背部的运动，而无需您不舒服地躺在地板上。

10. 跟踪技术

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