准备好进行臀部锻炼了吗?当然，你是!毕竟，它只需要十分钟，而且只需要一个阻力带——没有比这更简单的家庭锻炼了。作为您努力的回报，您将获得臀部肌肉——又名“臀部肌肉”——这是城里的话题。

除了拥有更美观的中段外，训练臀肌还有其他积极的效果，例如加强髋部伸展、减少背部压力和降低腿筋受伤的可能性。除了这些好处之外，运动表现还可以得到提高，因为该肌肉区域会产生可观的力量，可以转化为速度、耐力和加速度。

在健身教练兼教练 Eleni Fit 的这项锻炼中，我们看到了许多专注于臀部的阻力带练习。每个练习应完成 30 秒，中间不得休息。练习是：

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侧抬腿(R)

侧抬腿(L)

深蹲

深蹲脉冲

走出深蹲

消火栓 (R)

驴踢 (R)

消火栓(大)

驴踢(大)

蹲在膝盖上

蹲在膝盖上的脉搏

说谎绑架

外展臀桥

翻盖 (R)

翻盖(大)

反向弓步脉冲

蝴蝶屁股脉冲

侧弓步

蹲到外展

站立绑架

想尝试这种锻炼但没有阻力带?不用担心，因为我们有类似的6 分钟无器械腿部锻炼。想要更简单地介绍以臀部为重点的阻力带训练吗?我们建议您查看 Alo Moves 教练哈雷·帕斯捷尔纳克(Harley Pasternak ) 的这项 4 项家庭锻炼。